JAK 2

ehehe, dobrzy jesteście, gość pyta co ma jeść bo nie może nic przygotować, a ty mu TIMKI opowiadasz jak u siebie jesz co 2 h.! :) Też mam pracę, w której mam do dyspozycji wyposażoną kuchnię i jem regulanie normalne posiłki, ale co to ma do rzeczy? Proste pytanie - prosta odpowiedź, po to wymyślono batony!

Liczac 2g na kg daje ok 160g.Zabiegany zamnie czlowiek wiec nie zawsze wychodzi pelne min 160g Dlatego pomyslalem o proteinach jako uzupelnieniu diety. ok amino odpada a np Pure Whey Isolate 95 ?pytam bo zawiera Lecytyna: 85,0 mg w tym: cholina: 19,5 mg i inozytol: 11,5 mg Tauryna: 500,0 mg L-glutamina: 325,0 mg a sp 80 nie . Jak bys rozlozyl [...]

chcialabym cos z duza zawartoscia potasu, bez magnezu bo juz mam widze, ze tam jest 30 tabletek, srednio 4 trzeba dziennie brac wiec nawet nie wystarczyloby opakowanie na 2 tyg.. najlepiej chcialabym cos takiego jak Zincas, jest w nim 50 tabletek a bierze sie 1 dziennie, wiec na dlugo wystarcza Zmieniony przez - karotka2 w dniu 2006-11-07 [...]

rozpisz wszystko i zobacz jaki bilans wychodzi bo jak będziesz miał za mały bilans kaloryczny to te 300 zł na miesiąc Ci nie starczy a co do suplementów np. gainera łatwo samemu można go zrobić z produktów które masz w domu (200g twarogu 2 banany mleko blender i masz gainera za śmieszne pieniądze )

Spokojnie, wiem z czym mam do czynienia, robie trening Quazara , a diete mysle ze mam dobrą. Czyli po ostatnim piatkowym treningu (calego ciala) te 100gW to dam czystą glukoze, a potem juz złożone same. Chce zapytac jeszace o miód - ile w nim jest fruktozy ? I czy moge w sobote rano (drugi dzień ładowania) dac do musli owsianego ? Bardzo Cie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty [...]

jedna pucha ko to za malo na pelny cykl...wiec kup 2 jak nie masz $$$ to mozesz dokupic cos tanszego, chcoaizzby mala puche CP, lub najtansze mono

Witam!! wszystkich mam 15,5roku i chciałbym w końcu założyć jakąś diete mój staż treningowy to 2,5miesiąca i chciałbym was prosić o pomoc ,tylko prosilbym o dite do utrzymania!!! heheh bo wiecie jak to jest w tym wieku z tą dietą!!!

Warzyw nie ma w ogóle, możesz je dodawać do każdego posiłku i staraj się ich jeść jak najwięcej, są istotne dla naszego organizmu. Kilka zastrzeżeń, za dużo białka, możesz ustawić 2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 1.5g/kg resztę uzupełnić węglami, kwestia obserwowania organizmu. Odżywka białkowa z olejem lnianym? 200 gramów płatek owsianych? skoro [...]

kufa, sorko ale nie zauważyłem staram sie czytac uwaznie, ale jak już dłuzej czytam to moge pomijac pewne fakty, z przemęczenia pozdrawiam kermit

1. Jaki masz trening 2. Jak z odzywianiem i suplementacja 3. Staz, wymiary

treningu nie zmieniałem już z 2-3 miechy,a regeneracje taką dłuższa,oj niepamiętam;]a jak zmienic trening to może podpowiesz jaki

A czemu teraz nie zaczniesz ? Trening domatora , bieganie , rower , podstawowe rozciąganie nóg i całego ciała , tak jak to na wf , ze 3 -4 razy w tyg i wystarczy Dopiero za 2 miesiące się wyprowadzam do innego miasta.

Hmm,a można to dołączyć do zwykłego treningu siłowego,poprostu wykonujac 1 czy 2 cwiczenia opisane przez Ciebie...Pozatym jak się ma do tego rozciąganie?(bo podobno ma).

Dynamikę w ćwiczeniach siłowych poprawia się głownie ćwicząc na 3 sposoby : - wykonując krótkie serie (np. 8 serii po 2-3 powtórzenia z ciężarem 50-60% 1 RM max) podnosząc ciężar jak najszybciej, dynamicznie i opuszczając niemal bez stawiania oporu ciężarowi ale pod kontrolą - stosując dodatkowe obciążenie w postaci łańcuchów które sprawiają że [...]

nijak - na wyczucie, jak troche cwiczysz to mniej - wiecej wiesz ile wiecej kg mozesz dolozyc jesli masz nie 5 ruchow, tylko 2

nielubiane? a przez kogo? ja sie ciesze ze w polskiej lidze wreszcie jest 4-5 druzyn ktore walcza o mistrza a nie tak jak ostatnio 2-3

Tak ciekawej sytuacji na półmetku nie pamiętam. Bełchatów jest liderem, ale na wiosne będzie pozbawiony najlepszego strzelca. Zagłębie jest na 2 miejscu, na lewą pomoc doszedł Kolendowicz, nikt nie opuścil klubu, ale ich kadra wydaje się być za wąska jak na drużyne walczącą o mistrzostwo. Korona, Legia i Wisła wydają się najpoważniejszymi [...]

nieno diete ładnie czymam hmm :D jak czytam na forum to biora nawet łepki po 15 lat juz suple :D ale to chyba przesada a ty od ilu zaczołes brać kreatynke .. ale wiesz czesto nie robie cykli 2 razy w roku